Mental training.

Mental träning är en svår grej som kan göra så stor skillnad. Tidigt i mitt aktiva liv fick jag lära mig vikten av mental träning, det är jag väldigt tacksam över nu. Att vara 13 år och sitta i en bil och lyssna på avslappningsband innan tävling kanske låter lite sjukt, men trots allt fnitter det skapade hos mig och mina bästa vänner på trampolinen har det idag gett resultat. Jag kan ta fram tekniker vi lärde oss då och använda nu. Att visualisera och skapa trygga rum i hjärnan. Trycka bort det som skulle kunna gå fel och istället ta fram det som är rätt. Att åka det där åket i huvudet tills det sitter, att visualisera får kroppen att känna att den redan gjort det. Att se sig själv utifrån (fast inne i hjärnan) hjälper, jag lovar! 

Så såhär jag gör det: 

  1. Sätter mig ner på en tyst plats/drar på musik
  2. Åker ner via en rulltrappa(fortfarande i hjärnan) ner till min plats. Därifrån ser mig själv göra det jag ska göra, tills det blir perfekt. Alltså det ska inte finnas en tendens till fel utan jag ska se mig själv göra det jag ska göra med 100% säkerhet.
  3. Nu hoppar jag in i synvinkeln från mig själv och ur mitt perspektiv gör jag samma sak igen. Jag åker åket, gör övningen eller det jag ska göra tills jag känner mig 100% säker. 
  4. Jag stannar i mig själv enda tills det att jag känner lugn i det jag ska göra. Jag ska göra mitt absolut bästa för att uppfylla det jag tänkt och visualiserat.

Men hur tacklar man när det inte gått som man vill? och hur tacklar man pressen på sig själv? Jag försöker alltid att tänka på alla bra saker förutom själva prestationen. Det har hjälpt mig mycket, man får bli besviken och arg men man får inte glömma allt det fina man fått uppleva genom att bara vara där man är. Eller vad man lärt sig av det man gjort och ta med sig det in i framtiden. 

Hoppas det hjälper någon av er där ute, heja mental träning!


Mental training is hard, but rewarding. It can make such a big difference in approaching something new. Early in my active life I got to learn the essence of mental training, and I am so glad for that today. It may seem a bit odd to be 13 years and listen to a relax tape in the car (we did giggle a lot) with your best friends before the trampoline competition. Although all these techniques we learned has really made a change in my life. I can use these techniques nowadays to visualize and create “safe rooms” in my brain. To bring out all the positive things and hide the negative ones behind. To visualize makes the body think the things actually happened. And It works, I promise!

 

This is how I do It:

First I sit down in a quiet place/or put on calm music.

I use an escalator (in my brain) to a place that I like. From that place I look at myself from the outside while doing whatever I intended to do. I do this until I look 100% confident in what I do, there should not be a tendency to hesitation.

Now instead I'm looking with my point of view, I am myself. I am using my own perspective. Now I do it all over again, until I feel 100% confident and sure how to do it. I stay here until I feel calm in what I’m about to do.

 

But how to you handle if it is not going how you wanted it to? And the pressure you (at least I do) put on yourself?

I try to think about all the good stuff, except from the performance, that happened around me, that I was a part of in that moment, what I got to experience. Be thankful for everything you get to experience through the process. You’re allowed to feel angry and disappointed, but only for a little while, and then bring what you learned into the future.

Hopefully this will help someone out there to explore the mental training!

Zadar, 11.07.2011. Day 5. JK Uskok, Zadar, Croatia. Photo: Sime Sokota / ISAF Youth Sailing

12794866_10154046515679443_3650923490393378011_o-copy

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *